Jag sprang på 12:16:98
Jag kände att det fanns krafter kvar inom mig så att jag ska kunna förbättra resultatet detta ska jag förverkliga genom att fortsätta träna handboll och fotboll där jag försöker pressa mig lite mer.
Handbollsträning 2 timmar
1 och en halv timme vanlig handbollsträning med lite kondition och mer teknik
sista halvtimmen fys med inriktning spänst
Fotbollsträning 1,5 timme mest inrikting på passningar och mottagningar inte så mycket kondition men ett pass med fys
Fotbollsträning 1,5 timme mest inriktning på inlägg och passningar stog i mål alltså blev det inte så mycket löpträning
Fotbollsträning 1,5 timme tre varv runt en fotbolls plan i någorlunda bra tempo sen var det mest passningar matchspel så lite löpträning
Fotbollsträning 1,5 timme målvaktsträning med några små intervaller men inte några långa sträckor som behövde kondition
Fotbollsträning 1,5 timme med passnigar inte så mycket mer än matchspel och en snabbhet och skottövning jag stog i mål så det blev inte så mycket kondition
Fotbollsträning 1,5 timme med en passningövning en övning med snabba steg med hjälp av stege, häckar sen en inläggsövning där jag stog i mål så det blev lite kondition men inte så mycket.
handbollsträning 1,5 timme men teknikövningar i fart så lite konditions övningar
handbollsträning 1,5 timme 1 timme med lite matchspel och teknikövningar och sen ett fys med inriktning på spänst och lite kondition vi körde 30 varv att hoppa över bänkar
fotbollsträning 1,5 timme inte så mycket kondition för mig för att jag stog i mål när vi hade en övningen med stege, häckar och sen avslut så inte så mycket kondition där
fotbollsträning 1,5 timme mest passnings övningar oh matchspel så lite kondition för det var inte någon skottövning
handbollsträning 1,5 timme med lite matchspel och mest övningar på variant så lite kondition i matchspelet med intervallerna
Fotbollsträning 45 minuter kom lite senare för att jag hade varit på handbollsträning jag kom in i ett moment där vi körde intervaller runt en cirkel resten av träningen var det mest matchspel så rätt så mycket kondition där
Orientering vi tog alla kontrollerna och sprang i ett raskt tempo och tog inte så många stopp vi hann med alla kontrollerna och han i tid även om det var i sista stund.
fotbollsträning målvaktinriktad inte så mycket kondition mest inriktning på igångsättning t.ex utspark och inspark.
fotbollsträning kondition med upphopp och små spurter annars mest passningsövningar så kondition men mest intesiva spurter som kanske ger lite kondition.
Handbollsträning rätt så mycket träning på varianter i början körde vi en rätt så konditionskrävande upvärming där vi skulle hoppa över en person och under tre gånger sen gå på alla fyra runt ett varv och springa in till mitten. Sen spelade vi match och gav kondition.
